Podobne wpisy
Głodówka może wydawać się skutecznym sposobem na oczyszczenie organizmu. Do niedawna unikanie posiłków miało wielu zwolenników, obecnie jednak coraz więcej słyszy się na temat negatywnego wpływu tego podejścia na organizm. Czy zatem głodówka może być bezpieczna? Jakie są jej plusy i minusy? Poznaj odpowiedzi na te pytania z tego artykułu.
Głodówka a zdrowie
Krótkie głodówki (najlepiej trwające jeden dzień) mogą być korzystne dla osób, które chcą ograniczyć spożyte kalorie w ciągu tygodnia (pozbyć się zbędnych kilogramów) oraz wspomóc poprawę naszego zdrowia. Post jest sposobem na pozbycie się szkodliwych toksyn z organizmu oraz jego odmłodzenie. Trzeba pamiętać, by był prowadzony w odpowiedzialny sposób, najlepiej „pod czujnym okiem” lekarza. Podczas postu rezygnujemy z jedzenia, jednak nie powinniśmy tego samo robić z piciem. W tym czasie kluczowe jest zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu, zwłaszcza jeśli głodówka trwa dłużej niż jeden dzień (chociaż tego typu nie są zalecane).
Przed rozpoczęciem rezygnacji z jedzenia na określony czas, musimy sprawdzić nasz stan zdrowia.
Nie powinniśmy stosować tej metody ograniczenia kalorii, jeśli:
- jesteśmy w ciąży,
- karmimy piersią,
- mamy problem z nerkami,
- chorujemy na cukrzycę,
- mamy problem z hiperglikemią,
- chorujemy na nadczynność tarczycy,
- jesteśmy w podeszłym wieku,
- jesteśmy nastolatkami,
- posiadamy chorobę nowotworową,
- cierpimy z powodu choroby psychicznej,
- posiadamy lub inną chorobę leczoną dietą, insuliną lub lekiem zawierającym metforminę.
Rodzaje postów:
Głodówki możemy podzielić ze względu na czas trwania oraz wyróżnić rodzaje głodówek-diet, które pozwalają na spożywanie niektórych niskokalorycznych pokarmów lub bardziej kalorycznych płynów.
Podział głodówek ze względu na czas (najpopularniejsze kategorie):
- post czasowy (codziennie unikamy pokarmów przez większość dnia i spożywamy tylko płyny, a jemy tylko w wyznaczonym przez nas czasie),
- głodówka jednodniowa (najzdrowsza i najbardziej zalecana),
- post trzydniowy,
- głodówka siedmiodniowa,
- post dziesięciodniowy.
Podział postów ze względu na cel i rodzaj przyjmowanych płynów:
- głodówka wodna (podczas jej trwania pijemy wyłącznie wodę bez żadnych dodatków)
- post sokowy (podczas jego trwania możemy pić soki zarówno owocowe jak i warzywne)
- głodówka lecznicza (jej celem jest poprawa stanu zdrowia, bywa zlecana przez lekarza)
- post oczyszczający (ma na celu usunięcie toksyn z organizmu)
- głodówka odchudzająca (jej celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów)
- post religijny
Przygotowanie do postu
Tak jak wspomnieliśmy, już wcześniej przed przystąpieniem do głodówki należy sprawdzić, czy nie posiadamy żadnych chorób i innych warunków wykluczających nas z tej formy redukcji kalorii. Nawet nie posiadając żadnych przyczyn stojącym nam na drodze do stosowania postu, najlepszą opcją jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem. Ważne jest, by na kilka dni (najlepiej tydzień przed) przed rozpoczęciem głodówki ograniczyć spożywane kalorie. Warto wtedy zrezygnować ze słodyczy, tłustych dań, mięsa i nabiału. Sprawi to, że nasz organizmy nie dozna szoku z nagłym spadkiem ilości dostarczanego pożywienia.
Głodówka- zasady
Typowa głodówka lecznicza polega na wyeliminowaniu pokarmów na określony czas i piciu wody lub odpowiednich herbat ziołowych. Warto wybierać wodę niskozmineralizowana, ponieważ odciąża nerki przy jednoczesnym usuwaniu toksyn z organizmu. Chociaż są osoby, które stosują posty trzydniowe, a nawet tygodniowe, to celem oczyszczenia organizmu wystarczy już jeden dzień. W wypadku, gdy jest to nasza pierwsza głodówka, warto ją wykonać w nasz wolny od pracy dzień. Najlepsze pory roku na post to: wiosna, lato i początek jesieni. W trakcie głodówki warto dużo spacerować, jeździć na rowerze lub uprawiać jogę. Na wieczór zaleca się brać prysznic połączony z masażem ciała, ponieważ toksyny są usuwane przez pory w skórze.
Wychodzenie z postu
Zakończenie naszej głodówki nie powinno być nagłe, tylko stopniowe. Powinniśmy powoli zwiększać ilość dostarczanych kalorii/ pokarmów aż przyzwyczaimy nasz organizm do naszych zwykłych porcji. Nie stosując tej zasady, możemy doprowadzić do efektu jo-jo. Etap wyjścia jest kluczowy, to ile schudniemy, warunkuje nasz organizm i długość głodówki, ale od niego zależy czy utrzymamy efekt naszego postu. Warto przez pierwsze dwa dni po powrocie z postu spożywać napary i wywary z warzyw, następnie dołączyć gotowane lub tarte warzywa.
Nieprzemyślana głodówka- zagrożenia:
- spadek ciśnienia,
- bóle głowy,
- zawroty głowy,
- zasłabnięcia i omdlenia,
- zaburzenia świadomości,
- utrata przytomności,
- śmierć (w skrajnych przypadkach).
Najważniejsze przy wyborze głodówki jest dbanie o własne zdrowie i bezpieczeństwo. Odpowiednio przeprowadzony post może poprawić naszą sylwetkę oraz zdrowie. Ważne jest jednak, by go kończąc, nie wracać do złych nawyków jedzeniowych.
Przeczytaj również „Zdrowe śniadanie – 15 produktów na nie i 14 na tak”: https://codzienniefit.com/zdrowe-sniadanie-15-produktow-na-nie-i-14-na-tak/
