Zatrzymanie wody w organizmie jest bardzo łatwo zauważyć. W celu zapobiegania i leczenia  tego zjawiska należy poznać przyczynę jego pojawienia się. Opuchnięta twarz oraz obrzęk dłoni i stóp to podstawowe objawy. Jak pozbyć się nadmiaru wody z naszego ciała?

Funkcje wody w organizmie

Zanim opowiemy o przyczynach i radzeniu sobie z gromadzeniem wody w organizmie, omów co ona nam daje?

Ciało składa się w ponad 60% z płynów. Jest dla nas tak ważna, że bez niej możemy przetrwać zaledwie od 4 do 7 dni. 

Funkcje spełniane przez wodę w ludzkim ciele:

  • odpowiada za utrzymanie prawidłowej temperatury organizmu
  • bierze udział w zjawisku przemiany materii
  • usuwa toksyny.

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie

Jest wiele powodów zatrzymywania się wody w organizmie, jednak to właśnie jej niedobór jest najczęstszą przyczyną jej gromadzenia w naszym ciele. Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów owocuje tym, że zaczynają one gromadzić się w tkankach. Taki stan, jest wynikiem obrony naszego ciała przed odwodnieniem. Kolejnym pod względem częstotliwości występowania powodem jest nadmiar soli w diecie. Zatrzymuje ona wodę w przestrzeniach między komórkowych. Opuchliznę wywołaną nadmiarem wody może też powodować niedostateczna ilość ruchu. Siedzący tryb życia osłabia krążenie krwi, czego wynikiem jest uniemożliwienie usunięcia płynów z tkanek. 

Inne powody gromadzenia wody w organizmie:

  • zmiany hormonalne
  • wysoka temperatura
  • zbyt duże spożycie alkoholu
  • niektóre leki
  • choroby układu krążenia
  • choroby nerek i tarczycy
gromadzenie wody w organizmie
Ważne jest uzupełnianie płynów.

Objawy zatrzymania wody w organizmie

Często przypominają przybieranie na wadze, więc pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów, nie musi od razu

  • uczucie ciężkości
  • cellulit wodny i przybranie na wadze
  • letarg, spadek nastroju
  • opuchlizna twarzy, kostek, palców i oczu
  • obniżenie koncentracji

Przeciwdziałanie gromadzeniu wody

Zatrzymywaniu płynów w organizmie można zapobiegać w prosty sposób. Najważniejszą zasadą jest nawadnianie się. Zalecane jest przyjmowanie więcej niż 1,5 l płynów dziennie. Trzeba szczególnie uważać w upalnym okresie oraz jeśli uprawiasz sport. Przydatne też będzie ograniczenie soli w diecie. Słone przekąski można wymienić na owoce, które nie tylko jej nie zawierają, ale też dostarczają organizmowi potrzebnej wody i błonnika.

Co  można jeść, a czego warto unikać, by nie gromadzić wody w organizmie?

Zalecane:

  • pokarmy moczopędne (np. zielone koktajle, natka pietruszki, czystek),
  • produkty z dużą zawartością magnezu (np. płatki owsiane, banany, kakao),
  • pożywienie bogate w witaminę B6 (np. jajka, nasiona roślin strączkowych, orzechy laskowe).

Lepiej unikaj:

  • produktów zawierających duże ilości soli (np. wędliny, gotowe sosy, zupy instant),
  • pożywienia bogatego w cukry proste (np. słodkie napoje, słodycze, słodzone płatki śniadaniowe),
  • alkoholu, mocnej kawy i herbaty.

Poczytaj też na temat słodyczy w diecie, możliwe czy jednak zakazane: https://codzienniefit.com/%zamowienie%/?preview_id=51615&preview_nonce=3499c940d5&preview=true&_thumbnail_id=1204