Podobne wpisy
Zatrzymanie wody w organizmie jest bardzo łatwo zauważyć. W celu zapobiegania i leczenia tego zjawiska należy poznać przyczynę jego pojawienia się. Opuchnięta twarz oraz obrzęk dłoni i stóp to podstawowe objawy. Jak pozbyć się nadmiaru wody z naszego ciała?
Funkcje wody w organizmie
Zanim opowiemy o przyczynach i radzeniu sobie z gromadzeniem wody w organizmie, omów co ona nam daje?
Ciało składa się w ponad 60% z płynów. Jest dla nas tak ważna, że bez niej możemy przetrwać zaledwie od 4 do 7 dni.
Funkcje spełniane przez wodę w ludzkim ciele:
- odpowiada za utrzymanie prawidłowej temperatury organizmu
- bierze udział w zjawisku przemiany materii
- usuwa toksyny.
Przyczyny nadmiaru wody w organizmie
Jest wiele powodów zatrzymywania się wody w organizmie, jednak to właśnie jej niedobór jest najczęstszą przyczyną jej gromadzenia w naszym ciele. Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów owocuje tym, że zaczynają one gromadzić się w tkankach. Taki stan, jest wynikiem obrony naszego ciała przed odwodnieniem. Kolejnym pod względem częstotliwości występowania powodem jest nadmiar soli w diecie. Zatrzymuje ona wodę w przestrzeniach między komórkowych. Opuchliznę wywołaną nadmiarem wody może też powodować niedostateczna ilość ruchu. Siedzący tryb życia osłabia krążenie krwi, czego wynikiem jest uniemożliwienie usunięcia płynów z tkanek.
Inne powody gromadzenia wody w organizmie:
- zmiany hormonalne
- wysoka temperatura
- zbyt duże spożycie alkoholu
- niektóre leki
- choroby układu krążenia
- choroby nerek i tarczycy
Objawy zatrzymania wody w organizmie
Często przypominają przybieranie na wadze, więc pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów, nie musi od razu
- uczucie ciężkości
- cellulit wodny i przybranie na wadze
- letarg, spadek nastroju
- opuchlizna twarzy, kostek, palców i oczu
- obniżenie koncentracji
Przeciwdziałanie gromadzeniu wody
Zatrzymywaniu płynów w organizmie można zapobiegać w prosty sposób. Najważniejszą zasadą jest nawadnianie się. Zalecane jest przyjmowanie więcej niż 1,5 l płynów dziennie. Trzeba szczególnie uważać w upalnym okresie oraz jeśli uprawiasz sport. Przydatne też będzie ograniczenie soli w diecie. Słone przekąski można wymienić na owoce, które nie tylko jej nie zawierają, ale też dostarczają organizmowi potrzebnej wody i błonnika.
Co można jeść, a czego warto unikać, by nie gromadzić wody w organizmie?
Zalecane:
- pokarmy moczopędne (np. zielone koktajle, natka pietruszki, czystek),
- produkty z dużą zawartością magnezu (np. płatki owsiane, banany, kakao),
- pożywienie bogate w witaminę B6 (np. jajka, nasiona roślin strączkowych, orzechy laskowe).
Lepiej unikaj:
- produktów zawierających duże ilości soli (np. wędliny, gotowe sosy, zupy instant),
- pożywienia bogatego w cukry proste (np. słodkie napoje, słodycze, słodzone płatki śniadaniowe),
- alkoholu, mocnej kawy i herbaty.
Poczytaj też na temat słodyczy w diecie, możliwe czy jednak zakazane: https://codzienniefit.com/%zamowienie%/?preview_id=51615&preview_nonce=3499c940d5&preview=true&_thumbnail_id=1204
