Podobne wpisy
Ludzie mający problemy z utratą wagi często mówią o wolnym metabolizmie. Czy można przyspieszyć przemianę materii? Co to jest ten metabolizm i za co odpowiada?
Przemiana materii- definicja
Metabolizm (przemiana materii) są to wszystkie procesy biochemiczne, odpowiedzialne za przyswajanie węglowodanów, białka i tłuszczy, przemianę ich w energię i usuwanie produktów ubocznych, występujące w komórkach organizmu. Ten proces jest sterowany przez dostarczane w pożywieniu witaminy, minerały i składniki bioaktywne oraz wytwarzane w ciele ludzkim enzymy i hormony (np. przysadki, nadnerczy, jajników). Przemiana materii inicjuje działanie podstawowych procesów życiowych.
Przemiana materii- rodzaje
Metabolizm możemy podzielić na podstawową przemianę materii (PPM) i dodatkową. PPM to określenie energii potrzebnej do podtrzymania podstawowych czynności życiowych w trakcie snu przy optymalnych warunkach (temperatura pokojowa i wzorcowych warunkach klimatycznych.
Obliczenie prawidłowej przemiany materii jest skomplikowane. Zakłada się, że:
- kobieta spala od 0,8 do 0,9 kcal na godzinę dla każdego kilograma masy ciała
- mężczyzna spala 1 kcal na godzinę dla każdego kilograma masy ciała
Różnica między możliwościami zużywania energii przez kobiety i mężczyzn jest spowodowana ich różnicami w wadze. Zdrowe osoby powinny utrzymywać PPM na stałym poziomie.
Dodatkowa przemiana materii to energia, jaką wykorzystujemy przy wykonywaniu naszych codziennych czynności. Jest zależna od wielu warunków:
- płeć
- wiek
- wzrost
- styl życia.
Oblicz swoją podstawową przemianę materii z naszym kalkulatorem: https://codzienniefit.com/kalkulator-kalorii/
Zalety szybkiej przemiany materii:
- mniejsze zagrożenie otyłością
- energia
- szybsze usuwanie z organizmu szkodliwych produktów metabolicznych
- lepsze zdrowie
- młodszy wygląd
- dłuższe życie
Sposoby na szybszą przemianę materii
Stosowanie odpowiedniej diety i wykonywanie należycie dobranych ćwiczeń poprawi naszą przemianę materii. Niskokaloryczne diety spowalniają metabolizm, tak samo jak brak ćwiczeń oraz warzyw i owoców (błonnika) w naszych codziennych posiłkach. Metabolizm poprawi dieta zawierająca kilka niewielkich urozmaiconych posiłków. Ważne jest, by pamiętać o śniadaniu. Powinno ono być zjedzone do godziny po obudzeniu, w celu pobudzenia naszej przemiany materii. Dodatkowo po zjedzeniu śniadania będziemy mieć mniejszą ochotę na przekąszenie czegoś między posiłkami. Dzieląc posiłki na od 4 do 5 porcji, ograniczamy magazynowanie energii w organizmie, co skutkuje szybszą przemianą materii.
Jedzenie pobudzające przemianę materii:
- imbir
- papryka ostra/chili
- awokado
- jabłka
- siemię lniane
- ryby
- zielona herbata
- yerba mate
- suszone owoce
- orzechy
Powody wolnej przemiany materii:
- jedzenie słodyczy
- brak ruchu
- głodówki
