Sen a odchudzanie + 10 sposobów na zdrowy sen

Pragnąc zrzucić zbędne kilogramy, zmieniamy całkowicie nasz styl życia. Stosujemy zdrową i zbilansowaną dietę oraz zaczynamy poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną. W tym miejscu wielu z nas zapomina o odpowiedniej regeneracji organizmu. Jednak czy to naprawdę konieczne? Czy sen a odchudzanie są od siebie zależne? Co sprawia, że nasz nocny wypoczynek jest zdrowy? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Rola zdrowego snu u człowieka

Sen zajmuje około jednej trzeciej naszego życia. Jest on niezbędny do poprawnej pracy organizmu. Człowiek bez jedzenia jest w stanie przeżyć dłużej niż bez snu. Zdrowa nocna regeneracja organizmu zapewnia on zdrowie nie tylko fizyczne, ale też psychiczne. Do głównych zadań snu zaliczamy:

• zachowanie równowagi hormonalnej,
• utrzymanie prawidłowej wagi,
• pamięć i koncentracja,
• gromadzenie energii,
• poprawa nastroju,
• poprawa pracy systemu immunologicznego.

To sprawia, że brak snu ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Przede wszystkim pojawią się problemy z pamięcią krótkotrwałą. Dodatkowo zauważamy znaczące problemy z koncentracją oraz wydłuża się nasz czas reakcji. Wpływ snu na układ immunologiczny sprawia, że jego niedobór zmniejsza naszą odporność i częściej chorujemy. Możemy też czuć rozdrażnienie, a nawet irytację.

Sen a odchudzanie

Na proces odchudzania składa się głównie zbilansowana pełnowartościowa dieta oraz codzienna regularna aktywność fizyczna. Jednak zapewnienie organizmowi odpowiedniej regeneracji jest równie potrzebne. Sen a odchudzanie to zależność, o której powinieneś pamiętać. Chcąc zrzucić dodatkowe kilogramy, a ograniczając nocny wypoczynek, możesz uzyskać przeciwny efekt do zamierzonego.

Jak już mogłeś przeczytać, sen wpływa na gospodarkę hormonalną, między innymi na utrzymanie równowagi między leptyną a greliną. Leptyna to hormon odpowiedzialny za hamowanie uczucia głodu zaś grelina zwiększa łaknienie. Za mała ilość snu zwiększa poziom hormonu głodu i zmniejsza ilość leptyny. To skutkuje zwiększeniem uczucia łaknienia oraz odkładaniem energii w tkance tłuszczowej.

Kolejnym hormonem, na który sen ma wpływ, jest kortyzol, popularnie nazywany hormonem stresu. Wydzielany jest w wypadku: nadmiernego wysiłku fizycznego, stresu lub zmęczenia, a nawet braku snu. Kortyzol reguluje metabolizm białek i węglowodanów oraz uwalnia tłuszcze i glukozę do krwi. Dodatkowo wpływa na poziom sodu w organizmie. To pośrednio działa na gromadzenie się wody w organizmie i uczucie opuchnięcia.

Hormon stresu ma znaczący wpływ na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Jego wysoki poziom w organizmie wywołuje rozkładanie się komórek tłuszczowych do wolnych kwasów tłuszczowych. Co w konsekwencji poprawia metabolizm. Ważne jest, by zwracać uwagę na odpowiednią ilość kortyzolu oraz jego rozkład. Wysoki poziom powinniśmy mieć z rana i w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego (np. treningu). Posiadanie dużego natężenia kortyzolu przez cały dzień sprawia, że nasz organizm się uodparnia na jego działanie. To z kolei prowadzi do utrudnionego spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo może uwrażliwić organizm na działanie insuliny, a tego wynikiem może być insulinooporność, a nawet cukrzyca typu II. Dlatego sen a odchudzanie to zależność, której nie powinieneś ignorować.

10 sposobów na zdrowy sen

1. Odpowiednia ilość snu. Naukowcy wykazali, że dorosła osoba powinna spać codziennie między sześć i pół a osiem i pół godziny. W ten sposób nasz organizm przechodzi wszystkie fazy snu, w tym REM. W trakcie tej fazy mózg wykazuje największą aktywność, a organizm spala najwięcej glukozy. Utrata kalorii podczas snu jest sprawą indywidualną. Mówi się, że średnio na godzinę spalamy 70 kcal. Innymi słowy, ośmiogodzinny sen daje nam utratę 500 kcal. Jednak za duża ilość snu może spowolnić nasz metabolizm, dlatego warto mieścić się w wyznaczonej przez naukowców normie.
2. Stała godzina wstawania, nawet jeśli jest to weekend.
3. Aktywność fizyczna w ciągu dnia. Zwłaszcza ta na świeżym powietrzu, sprawia, że nie będziesz mieć problemów z zaśnięciem, a rano poczujesz się wypoczęty.
4. Unikanie ekspozycji na światło przed snem, zwłaszcza niebieskie.
5. Unikanie przed snem jedzenia i picia zawierających: kofeinę, teinę i alkohol.
6. Odpowiednie warunki w sypialni- wywietrzona, zacieniona i posiadająca odpowiednią temperaturę (najlepiej między 17, a 19 stopni Celsjusza).
7. Dopasowane łóżko– wygodny materac i odpowiednio często zmieniana pościel.
8. Unikanie obfitych, ostrych, a nawet gorących posiłków przed snem.
9. Unikanie zbyt gorących kąpieli.
10. Relaks kilka godzin przed snem.

Sen a odchudzanie- podsumowanie

Zależność „Sen a odchudzanie” jest faktem i dbając o swoją wagę, powinniśmy też zadbać o higienę snu. Pamiętaj jednak, że mimo posiadania znaczącego wpływu na nasz organizm, zmiany musimy wprowadzić też w naszej diecie i aktywności fizycznej. Te trzy dziedziny razem spowodują, że zachowasz zdrowie oraz idealną sylwetkę na bardzo długo, oraz unikniesz efektu jojo.

Jeśli zainteresował Cię artykuł „Sen a odchudzanie + 10 sposobów na zdrowy sen”, to polubisz również „Kawa na diecie i 4 zasady jej picia”: https://codzienniefit.com/kawa-na-diecie-i-4-zasady-jej-picia/